在如今这个注重外形与健康的时代，越来越多男性开始关注健身和体能训练。北京男士SPA馆指出，不少男士希望通过锻炼拥有健硕的体魄、结实的肌肉，提升个人魅力。然而，肌肉训练并不是一味地增加重量或盲目训练就能见效的。很多人因为方法不当，反而事倍功半甚至受伤。北京男士SPA馆结合男士养生与专业运动调理经验，提醒广大男性朋友：科学锻炼、合理饮食、注重恢复，是打造理想身材的三大核心。接下来，就带你了解男士健身中最关键的肌肉锻炼方法和注意事项。
脂肪不会转为肌肉：在现实生活中很多男人认为运动都以为可以将脂肪消耗，转化成肌肉，这样人就瘦了。或者也有男人会认为，停止运动后变胖了，且锻炼部位变软了，一定是脂肪又长回来了。其实这些观念都是进入了一种误区。从本质上讲脂肪是油脂，肌肉是蛋白质，二者是不可能互相转化的。肌肉是一种较为密集的组织，即便停止运动，肌肉会变得有些松弛，但是也不会转化为脂肪。事实上在体育锻炼中，肌肉会慢慢增长但速度很慢，脂肪会被压缩但是绝不可能转化为肌肉。
运动变缓小心变“雪花肉”：对于喜欢健身的男人来说，一旦发达的肌肉，不继续维持其锻炼强度，肌肉衰退后在肌肉细胞之间就会产生让脂肪进入的空间，产生恐怖的脂肪细胞，就如同我们吃火锅时，经常会点的“雪花肉”一样，红色的肌肉中混杂这一片片白色的脂肪。出现“雪花肉”后对于想减脂的人来说，难度可想而知。这就和内脏脂肪囤积一样，带来的后果就是肥胖和一系列的代谢综合征。
目标明确：这一点很重要，往往是有什么样的目标就会产生什么样的效果。就是说不论你是想当健美运动员，还是想减肥、增重、改善体型，都必须有个明确的目标。目标明确的时候锻炼才有方向和针对性，也才有动力和兴趣才能取得好的效果。
讲究科学：练健美应充分利用自身有较高科学文化素养和已接受十多年体育教育的优势，克服盲卧吐，提高自觉性，讲究科学训练。对与锻炼有关的生理、解剖知识，肌肉增长的原理，时间的安排，动作的选择，负荷量和强度，以及自己的锻炼基础和体能状况等都应有所了解，惟此才能使锻炼做到适度和有效。要做到这一点，建议不断总结经验，摸清规律，找出最适合自己的运动量、运动强度和练习动作;在“感觉”较模糊的时候，运动强度和运动量宁偏低、不偏高，以防过度疲劳或肌肉损伤。
因需而练：人的体型有胖、瘦和匀称之分。胖者要消耗多余的脂肪，发达肌肉。因此应多安排腰腹肌练习，多采用小重量、多次数的练习方法，多进行有氧锻炼(做健美操、长跑、游泳、滑冰等)。注意，肌肉发达了也能多消耗脂肪，而不是“练健美越练越胖”。
一身结实的肌肉是每个型男的梦想，北京男士SPA馆帮您完成您的梦想，只要肯坚持肌肉男的梦想肯定会实现的。