上班赶时间，三餐没个准点，早饭对付两口，中午叫个外卖，晚上又吃得晚，胃不舒服的人真不少。北京家庭式养生馆见过太多这样的：胃痛、反酸都忍着，吃饭上头还是不管不顾，胃病就这么一次次犯。养胃不是光靠吃药能解决的，得从每天吃进去的东西里找办法。代餐挑得合适，肠胃的负担能轻一些，人还扛饿，营养也跟得上，一举几得。北京家庭式养生馆挑了几样适合养胃的代餐食材，青菜那类快餐、热奶昔，还有薏米、果干、坚果、南瓜、包心菜、牛奶。
吃对了，肠胃慢慢就顺了，调理这事，说白了就是从吃开始。
这里说的快餐不是街上那种盒饭，别一听这两个字就摇头。是些热量低的青菜之类，营养不差，吃下去顶饱，肠胃的压力也小，养胃的效果就是这么来的。菜市场买把青菜，回家烫一烫，几分钟的事，不用费什么功夫。
奶昔拿脱脂牛奶加新鲜水果打，脂肪低，维生素不少，皮肤的新陈代谢也能跟着好一点，营养的均衡也算照顾到了。肠胃本身就弱的，北京家庭式养生馆提醒一句：牛奶先加热，水果蒸熟了再打，温和，不那么伤胃。
薏米祛湿、利尿、消水肿，身上多余的水分能排出去，人也没那么沉，精神头会好一些。都说薏米能减肥，这说法就是从这儿来的。
果干是鲜果晒出来或者烘出来的，维生素留得多，膳食纤维丰富，脂肪又低。嚼几颗，抗氧化的作用有，想减肥、想养皮肤的挺适合当零嘴。抽屉里放一小袋，下午饿了抓两片，比薯片强。
坚果营养密，蛋白质、维生素和矿物质都不缺，肠道蠕动跟着快起来，记性也能好一些，对长身体、防病都有好处。
南瓜补血，果胶含量高，肠胃里的细菌和有毒的东西能被它吸附住，胃少受刺激，养胃、排毒两头都占。
包心菜维生素C多，止痛、帮着胃溃疡愈合都管用。刚吃完一顿油腻的，来点包心菜，胃里能舒服一些。
牛奶对肠胃的刺激比别的食物小，还能中和胃酸，在胃的表面敷一层保护膜。早上或者睡前，温热的一小杯就够。可别贪多，喝过量胃酸反而分泌得多，肠胃就不乐意了。
胃已经受了刺激，吃上就得调一调。蛋白质高的、有营养的食材多安排，别为了一时嘴馋就由着性子吃油腻的、刺激的，肠胃经不起这么折腾。