消化系统是否顺畅，直接影响着我们的营养吸收与身体健康。北京男士养生网指出，特别是中老年人群，由于肠胃功能逐渐减弱，更容易出现腹胀、食欲差、消化缓慢等问题。一顿饭吃进去，却久久不见“动静”，不仅不舒服，还影响日常生活与睡眠质量。那么遇到消化不良时，是否有什么快速有效的缓解办法？其实，通过调整饮食结构、饭后轻运动、简单腹部按摩等方式，就能帮助胃肠“动起来”，缓解不适感。今天就由北京男士养生网为大家系统总结几种实用技巧，教你从日常小细节入手，轻松远离消化不良困扰，尤其适合体质偏弱或肠胃功能下降的人群。
我们都知道食物也是有区别的，有一些东西容易消化而有些东西难以消化。当你吃了不消化的食物之后，好补充一些容易消化，好还有理气功效的食物，白萝卜就是很好的选择，另外橙子和柚子、橘子也有一样的效果。
在饭后如果感觉到消化的比较慢，那么就可以尝试去散散步，这样低强度的锻炼，可以让我们的肠道加速蠕动，胃液的分泌会增加，消化能力也会得到提升。不过不能走的太快，否则也是不好的。
一边散步一边按摩肚子的效果更好，你可以把手掌放在肚脐眼周围，然后轻轻的画圈按摩而且动作要轻柔，慢慢的按摩就可以了。建议每次散步和按摩的时间在十分钟到二十分钟左右。
在进餐的时候听一些音乐，对于肠胃的消化能力也会有提升的作用。建议老人如果经常感觉到自己消化困难的，可以尝试在吃饭的时候放一些歌曲，好的轻松、愉快的歌曲，这样吃饭消化就会好一些。
在出现消化不良的时候我们首先注意的就是饮食问题，那么应该怎么缓解呢，在日常的生活中应先吃主食，主食是种“天然消化药”。
米饭、面条等主食属于碳水化合物，易被消化，而且容易让人有饱腹感，先吃可以避免吃得太多，还有利于刺激唾液分泌淀粉酶，对食物进行消化，进而刺激胃酸分泌，增强胃的消化能力。粗粮是主食首选，它富含纤维，可以促进胃肠蠕动，还能让多余的脂肪排出体外。
北京男士养生网发现老年人出现消化不良的情况在生活中是很多见的，这个时候，老人只需要一个动作就可以轻松缓解消化不良了，那就是弯腰，为什么呢，有专家表示弯腰可以让食物更快的进入到胃窦里，促进排空，从而加快消化。